A importância do período de recuperação

  Quando realizamos uma atividade física, os benefícios do exercício são obtidos durante o período de recuperação. Isto caracteriza o p...

A importância do período de recuperação

 

Quando realizamos uma atividade física, os benefícios do exercício são obtidos durante o período de recuperação. Isto caracteriza o período pós-atividade como de uma importância fundamental para os objetivos do programa.

Até muito recentemente toda a ênfase da evolução das ciências do esporte estava direcionada para aperfeiçoar os programas de treinamento. O progresso científico nesta área ocorreu de forma acelerada, contribuindo para a enorme evolução do desempenho esportivo, a ponto de ser cada vez mais frequente o questionamento a respeito dos limites do corpo.

Atualmente existe uma nova área que acena com perspectivas de grande inovação e de possibilidades muito interessantes na contribuição do exercício para performance e saúde. Trata-se exatamente da ciência da recuperação pós-atividade.

O conhecimento científico atual ensina que existem dois importantes mecanismos que se desenvolvem durante a recuperação.

  1. Assim que o exercício termina os músculos tem uma necessidade imediata de repor as reservas de energia utilizadas durante a atividade realizada. Esta reposição se traduz por um mecanismo de ressíntese do combustível utilizado representado pelo glicogênio muscular. Para repor o glicogênio, os músculos requerem duas condições básicas: repouso e nutrientes. Os nutrientes necessários são fontes de carboidrato, que devem ser aportadas imediatamente após a atividade terminar. Este aporte imediato de glicose garante uma reposição mais rápida do glicogênio e acelera o período de recuperação. Segundo trabalhos científicos recentes a recomendação é consumir 1grama por quilo de peso corporal de carboidratos durante os primeiros trinta minutos de recuperação.

  2. O segundo mecanismo da recuperação é a reparação do dano tecidual. Este é o processo de remodelamento dos músculos em decorrência do estímulo do exercício. A atividade física promove um “dano tecidual” que é reparado por um processo inflamatório, remodelando a ultra-estrutura dos músculos. Durante este período, o nutriente importante é a proteína. Novamente a combinação de repouso e nutrientes é que vai atender a necessidade da recuperação. Também aqui, os primeiros minutos da recuperação são importantes e a ingestão de 0,25 gramas por quilo de peso de proteína proporciona uma recuperação mais acelerada.

Certamente novos conhecimentos científicos vão surgir e acrescentar mais informações para contribuir para que cada vez mais os benefícios do exercício possam ser potencializados. A área da “ciência da recuperação” com certeza deve ser um dos campos mais férteis para os novos conhecimentos.

 

Tags

#exercício 7 #Arnold Classic 5 #Whey Protein 4 #receita 4 #evento 3 #proteína 3 #TeamMidway 3 #Patrocínio 3 #sexo 2 #isotônico 2 #Suplementacao Nutricional 2 #termogênico 2 #Mens Physique 2 #IFBB Pro 2 #Moacir Jr 2 #libido 2 #Colágeno 2 #Pré-treino 2 #Pós-Treino 2 #MidwayTeam 2 #Mr. Olympia 2 #Felipe Franco 2 #dor 2 #Classic Physique 2 #reposição 1 #Creatina 1 #BTFF 1 #risco 1 #Arginina 1 #Pedro Assis 1 #Doação 1 #Beauty Drops 1 #bcaa 1 #Farmacias Nissei 1 #IFBBpro 1 #militar 1 #ProCharge 1 #carboidrato 1 #Transamerica Expo Center 1 #exército 1 #APAS SHOW 2019 1 #Whey to Go 1 #trilha 1 #Picolinato de Cromo 1 #Redux Way 1 #bolo 1 #corrida 1 #muscúlo 1 #atividade física 1 #chocolate 1 #cuidado 1 #líquido 1 #Calorias 1 #Rafael Brandao Classic 1 #Ohio 1 #nutrição 1 #Juju Salimeni 1 #Belle Cell 1 #ABRADILAN 1 #FundAFID 1 #dieta 1 #Suplemento Alimentar 1 #santa monica 1 #metabolismo 1 #Team Midway 1 #suplementos 1 #Beleza 1 #gordura 1 #Marcos Mion 1 #marinha 1 #Fit Way 1 #Tecnologia para Supermercados 1 #Chromus 1 #Água Proteica 1 #muscle e fitness 1 #Lipoway 1 #lamborghini 1 #alongamento 1 #panqueca 1 #Bodybuilding 1 #digestão 1 #Military Trail 1 #saúde 1 #processo digestivo 1 #Junior Javorski 1 #hiponatremia 1 #Overall Gym 1 #mito 1 #água 1 #Conexao Farma 1 #Venezuela 1 #energia 1 #Distribuidor Farmaceutico 1 #BuildYourself 1 #forca bruta 1 #Tecnologia 1 #aminoácido 1 #Arnold Schwarzenegger 1 #militarytrail 1 #Celulite 1 #energéticos 1 #Bella Falconi 1 #força aérea 1 #L-Carnitina 1 #Expo Center Norte 1 #Quitosana 1 #usa 1 #cãibra 1 #mousse 1 #remédio 1 #pudim 1 #Monterrey Fitness 1 #exercício físico 1