"Se eu não treinei, eu devo suplementar? E a dieta, deve ser a mesma nos dias em que eu treino e nos dias em que eu não treino?"
Para responder a essas dúvidas tão recorrentes, fomos consultar a @nutricionistaamandabrant, do #TeamMidway. E a resposta é, enfaticamente: Sim!
Algumas pessoas se enganam ao pensar que não é preciso seguir o programa alimentar nos dias de descanso, já que não existiu a demanda energética gerada pelo treino. Mas a verdade é justamente o contrário.
É indispensável nutrir-se adequadamente para fornecer nutrientes também nos dias em que você não treina!
Manter uma boa alimentação nos dias seguintes as sessões de treino garantem a otimização do processo de regeneração das fibras musculares, fundamental para a hipertrofia (que leva dias e não apenas uma refeição feita após o treino de musculação).
É verdade, sim, que existem protocolos de redistribuirão de nutrientes para dias em que não há treino. Mas para você que não visa objetivos competitivos, esses pequenos detalhes farão pouca diferença. O mais importante é levar em consideração a continuidade diária da dieta.
Quanto à suplementação, aí sim temos mais variáveis para analisar. Quando utilizada antes, durante ou após o treino, com o objetivo especifico de fornecer um aporte nutricional imediato, não precisa ser mantida. É o caso da Whey Protein, dos pré-treinos ou dos BCAAs.
Já os suplementos utilizados para complementar necessidades nutricionais que vão além do treino, estes sim devem continuar sendo administrados. É o caso dos multivitamínicos, ômegas, proteínas, aminoácidos e peptídeos (incluindo a creatina, por exemplo).
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Em todos os casos, consulte sempre um nutricionista. Com um plano alimentar planejado de acordo com as suas particularidades, objetivos e rotina, você só tem a ganhar.