Ter uma boa qualidade de sono é essencial para manter a saúde, tanto física quanto mental.
Ano a ano há aumento dos casos de pessoas que relatam dificuldades para dormir.
Devemos prestar muita atenção às consequências que isso pode causar a curto, médio e longo prazo.
Embora alguns não percebam, a irritabilidade e diminuição da produtividade têm muito a ver com esta condição. Além disso, se não for controlada, a insônia aumenta o risco de doenças graves, como aquelas que afetam a saúde cardiovascular e cognitiva.
Felizmente, há alimentos cuja composição nutricional auxilia na melhora dos padrões de sono entre aqueles que estão tendo algum tipo de transtorno. Por isso, incentivamos seu respectivo consumo regular. São exemplos:
▪️OLEAGINOSAS (nozes, castanhas, amêndoa, amendoim): ricas em gorduras boas, elas são fonte significativa de triptofano, aminoácido que melhora a produção de serotonina, neurotransmissor responsável por relaxar os músculos e o sistema nervoso.
▪️BANANAS: de alta qualidade nutricional, a composição da banana é o "melhor remédio para dormir" sua ingestão estimula a produção de melatonina e serotonina, neurotransmissores fundamentais para um bom ciclo de sono.
▪️WHEY PROTEIN: extraídas do soro do leite, essa fração proteica contém quantidades significativas de cálcio que ajudam no relaxamento dos músculos, além de alto teor de triptofano, aminoácido que estimula naturalmente, o sono e o descanso.
▪️OVOS: um dos vários fatores associados à insônia é a ansiedade por comer que pode perturbar o sono durante a noite. Um alimento rico em proteína de absorção mais lenta, como os ovos, pode ajudar na saciedade para que a sensação de fome não seja um problema durante o descanso.
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Você tem tido problemas para dormir?
Opte por consumir esses alimentos na ceia e comprove todos os benefícios contra a insônia.
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Amanda Brant CRN-MG 12.916
TeamMidway
Nutricionista Esportiva
Fisiologista do Exercício
Prof. Educação Física
