As dúvidas sobre os gastos calóricos

O cálculo do gasto calórico durante os exercícios é muitas vezes fonte de dúvidas e também frequentemente contaminado por informações...

As dúvidas sobre os gastos calóricos

O cálculo do gasto calórico durante os exercícios é muitas vezes fonte de dúvidas e também frequentemente contaminado por informações erradas.

Recentemente escrevemos uma coluna sobre o exagero da estimativa de quantas calorias podem ser gastas em uma aula de academia.

Uma dúvida muito frequente diz respeito ao gasto calórico em exercícios nos diferentes aparelhos em uma academia. Também é muito comum a dúvida a respeito da influencia do exercício ser contínuo ou intervalado.

Quando o exercício é realizado em uma esteira, geralmente o painel já faz um cálculo aproximado do gasto de calorias. O que não se pode esquecer é que é fundamental que o peso corporal seja considerado no cálculo.

Mesmo que o aparelho não calcule o gasto de calorias, ou como muitas vezes acontece o cálculo não seja confiável, podemos fazer facilmente uma estimativa bem aproximada.

Podemos considerar o seguinte cálculo: O gasto calórico para correr à uma determinada velocidade é o produto de 1 caloria por hora x o peso corporal do indivíduo x a velocidade em Km/h.

Por exemplo: Um indivíduo de 70 Kg correndo à uma velocidade de 10 Km/h terá o seguinte gasto calórico : 1 x 70 x 10, ou seja 700 Calorias por hora. Este cálculo proporciona uma estimativa bem aproximada e é muito fácil de ser feito. È claro que podemos calcular o gasto proporcional ao tempo quando a duração do exercício é menor que uma hora. No exemplo acima, uma corrida de 20 minutos na mesma velocidade levará à um gasto calórico de cerca de 233 calorias.

Este gasto será absolutamente o mesmo se o indivíduo fracionar o exercício. Se o indivíduo correr 3 vezes 10 minutos perfazendo 30 minutos na mesma velocidade ela gastará 350 calorias, ou seja a metade do gasto de uma hora. O que vale é a quantidade de energia gasta que é sempre proporcional à distância percorrida e ao peso corporal.

Dr. Turíbio Barros

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