Há algumas semanas falamos aqui mesmo no nosso feed sobre a importância de um bom café da manhã para quem treina logo cedo. Mas, e a alimentação para quem treina à noite?
Alimentação e atividade física caminham lado a lado. Sempre! Assim, a sua ingestão de macros e micronutrientes deve estar sempre planejada de acordo com os seus objetivos e rotina.
Se você treina no final do dia ou à noite (apesar de muitas vezes já chegar à academia cansado depois de um dia cansativo), a boa noticia é que você tem o dia inteiro para construir uma boa reserva de energia em seus músculos.
Carboidratos complexos como batata doce, mandioca e arroz integral, além de fontes de proteínas como ovos, frango e peixes, são ótimas opções para isso. Tudo, é claro, se distribuído de forma bem planejada em um plano alimentar personalizado por um profissional especialista.
O uso dos suplementos caminha na mesma direção. O suplemento certo, na hora certa é crucial para extrair o melhor resultado possível.
Se você se exercita à noite você pode (e deve!) comer carboidratos antes e após a atividade física. Eu recomendaria por exemplo, além do seu consumo pós-treino, uma dose da Whey Protein USA, da @midwaylabs, cerca de 30min antes do treino.
Tem pouco espaço na bolsa ou na mochila e não consegue levar duas doses com você? É só procurar pela Whey Protein em sachês, também da Midway. Ela não ocupa quase nada de espaço e você não vai se arrepender.
Uma outra dica seria, por exemplo, para o seu pré-treino, um sachê de Max Range. O gel pré-treino feito á base de taurina, cafeína, gluconorolactona e inositol, da Midway Labs.
Prefere uma refeição sólida? Perfeito. O tipo de alimento nesse caso precisa ser estudado caso a caso. Gorduras, por exemplo, tendem a retardar o esvaziamento gástrico e por isso se você for treinar logo após essa refeição deve evitá-las.
Em todos os casos, consulte sempre um nutricionista. Com um plano alimentar planejado de acordo com as suas particularidades, objetivos e rotina, você só tem a ganhar.
